Circonscrit et maintenu dans ses limites positives, le stress peut favoriser l’efficacité et le bien-être Comment y parvenir ?
En apprenant à faire face et à cesser de se mettre en position de victime passive. A vous de mobiliser votre corps et votre esprit pour ne pas vous laisser submerger. Un apprentissage de longue haleine…
La gestion du stress ne se fait pas du jour au lendemain. La démarche préalable consiste à contrer vos stresseurs. De trois manières.
- Physique d’abord, en s’attachant à contrôler votre respiration, qui devient superficielle en état de stress, et à détendre vos muscles par des exercices courts et répétés pendant la journée. Cette relaxation physiologique simple mais primordiale vous permettra de faire coïncider concentration et décontraction musculaire et respiratoire.
- Psychologique ensuite, en changeant vos relations interpersonnelles. Travaillez sur vos émotions et modifiez leur mode d’expression. Au lieu d’exploser contre un collaborateur qui vient de faire une bourde, verbalisez calmement vos sentiments sans l’agresser.
- Comportementale, enfin. Observez votre grille de lecture et d’interprétation du quotidien, de façon à repérer dans votre conduite les rigidités de fonctionnement qui vous enchaînent au stress. Ce ne sont pas les choses qui troublent les hommes, mais l’idée qu’ils s’en font, disait Epictète. Efforcez vous donc de trouver une attitude alternative apaisante. Les spécialistes appellent coping actif, le « je n’ai pas le droit de me tromper ; tout ce que je fais doit être réussi ; … ». Autant de schémas irréalistes et douloureux.
Alors, dédramatisez et prenez du recul !
Pierre Agède L’ENTREPRISE.com
13/06/2001 (extrait du n° 158)